Aprovecha esta epoca del año más tranquila para ponerle las pilas a una dieta saludable para bajar esos kilos rebeldes!
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Si no encontraste el momento el año para comenzar la dieta, mira el verano como un buen momento!
El calor disminuirá tus ganas de comer preparaciones muy consistentes y te ayudará más a decidirte por los vegetales. Además, los días distendidos, con menos obligaciones.
Aca van menúes para una semana de dieta, con todas las comidas diarias sugeridas. Si acompañas este plan con actividad física regular, por lo menos tres veces por semana la balanza le mostrará buenos resultados. Tene en cuenta que es importante fijar objetivos realistas: quien pretende bajar diez kilos en un mes posiblemente se frustre y, lo que es peor, tal vez abandone la iniciativa. Por eso, ir sin apuro ofrece más garantías de éxito.
¿Te cuesta sostener tu iniciativa? La solución es ¡hacelo fácil!. No te complique preparando platos especiales.
Un consejo más: no conviertas el propósito de adelgazar en un motivo de privación. No se trata de privarse, sino de organizarse para mantener el hambre bajo control. Tene a mano alimentos poco engordantes para utilizar de colación, toma mucho líquido, desayuna siempre, no saltee comidas, y opta por las variantes light, tanto en casa como en restaurantes, la playa o un picnic.
Dieta top de verano del Dr. Cormillot:
¿Cuánto puedo bajar con esta dieta?La cantidad de kilos que podes reducir depende de factores diversos como peso, edad, actividad física, metabolismo. De todos modos, el ritmo esperado de descenso es de unos 500 gramos por semana, lo cual significa 2 kilos mensuales y 24 en un año. |
Frutas y verduras para beberLos licuados de frutas y de hortalizas frescas son opciones excelentes para el verano. Aportan vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y betacarotenos. Combina diferentes tipos de frutas y hortalizas para lograr una mayor variedad de nutrientes y sabores. Lo ideal es consumirlos inmediatamente después de preparados para aprovechar todos los nutrientes, en especial la vitamina C, que se pierden en contacto con el aire. Utilízalos como colaciones o como parte del desayuno o la merienda. La porción equivale a un vaso. |
¡A moverse!No abandones el gimnasio o tus caminatas habituales; aprovecha estos días más largos y cálidos para fortalecer o recuperar el hábito del movimiento. Si ha pasado algún tiempo sin actividad, comience de a poco, con intensidad progresiva. |
Muchas gracias Dr. Alberto Cormillot y Georgi Hutmacher!
Si te gusto la nota, mira: Aprende a construir una dieta multicolor saludable!